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73s최신주식DB1차콜|{텔DaisoDB-➧ ◆…[사진=Freepik] 체중 감량을 위해서는 건강한 식단과 규칙적인 운동은 기본이다. 그러나 저녁 시간에 실천할 수 있는 작은 습관들도 다이어트에 큰 도움이 된다. 다음은 미국 건강전문매체 웹엠디(WebMD)의 자료를 바탕으로 체중 감량을 돕는 밤 시간 습관들이다. 저녁 시간엔 활동적으로 보내기 많은 사람들이 저녁에 과식을 하는 이유는 '심심해서'다. 만약 당신도 그 중 하나라면, 잠자기 전까지 할 수 있는 활동을 계획해보자. 가벼운 산책, 일기 쓰기, 친구와의 대화, 책 읽기 같은 활동은 과식을 막는 데 도움된다. 그림 그리기, 악기 연주, 뜨개질처럼 새로운 취미를 시작하는 것도 좋은 방법이다. 숙면을 취하기 충분한 수면은 체중 감량에 큰 도움이 된다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 생활 리듬을 유지하고, 숙면을 위한 환경을 조성하는 것이 중요하다. 규칙적인 수면 습관은 식욕 조절 호르몬의 균형에도 영향을 준다. 저녁 운동은 적당히 일찍, 가볍게 저녁 시간의 운동은 체중 감량에 도움이 되지만, 너무 격렬하면 수면에 방해가 될 수 있다. 특히 인터벌 트레이닝처럼 강도 높은 운동은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으니, 취침 최소 1시간 전에는 운동을 마치는 것이 좋다. 자기 전 음식은 금물 잠들기 직전 식사는 체중 감량을 방해할 수 있다. 식사 시간 자체보다는 늦은 시간에 고칼로리 음식을 선택하게 되는 것이 문제다. 또, 밤늦은 식사는 수면에도 방해가 된다. 이상적인 습관은 잠자기 두세 시간 전부터는 주방에 가지 않는 걸 추천한다. 다음 날 점심을 미리 준비하기 외식 대신 집에서 직접 도시락을 싸는 것이 건강에도 좋고 경제적이다. 외식은 대체로 지방과 나트륨 함량이 높은 경우가 많지만, 직접 준비한 식사는 더 건강한 재료 선택이 가능하다. 닭가슴살이나 칠면조 슬라이스, 아몬드 같은 단백질, 통곡물, 저지방 유제품, 다양한 과일과 채소를 중심으로 구성해 보자 식사 시간을 일정하게 유지 밤에 과식을 자주 한다면, 낮 동안 식사를 제대로 하지 않았을 가능성이 있다. 규칙적인 식사 습관을 유지하면 몸이 식사 시간을 예측할 수 있어 과식을 방지하는 데 도움이 된다. 점심과 저녁 사이에 간식을 먹는 것도 괜찮지만, 양 조절은 신경 써야 한다.