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실시간로또디비구매(☑️➧|텔ErrorBasedㄴ✔️|^해선해킹 가볍게, 천천히, 오래…‘슬로 조깅’의 힘 장시간 지속할 수 있어 근지구력 향상 대화할 수 있을 정도의 속도로 달려 부상 위험 낮아 과체중·고령자에 적합 바빠도 틈틈이 5분씩 꾸준히 하면 효과한국슬로우조깅협회 회원들이 바다 풍경 따라 슬로 조깅을 하고 있다. 달리고 싶은 날씨다. 춥지도 덥지도 않은 적당한 기온에 봄꽃 풍경까지 더해지니 말이다. 종아리가 당기도록 빠르게 달리며 고통 속 카타르시스를 느끼는 것도 좋지만 속도전에서 벗어나 자신만의 보폭으로 안전하게 달려보는 건 어떨까. 느림의 미학을 느낄 수 있는 ‘슬로 조깅(slow jogging)’을 알아봤다. “뱃살이! 출렁출렁∼ 어깨가! 털썩털썩∼ 몸을 가볍게 띄워서 통통 리듬을 타보세요.” 슬로 조깅을 마친 회원들의 단체 사진. 건강한 몸과 마음에서 나오는 활력이 느껴진다. 벚꽃이 만개한 1일 찾은 부산 강서구 명지동의 한 근린공원. 중장년층 10여명이 구호를 외치며 뛰고 있다. 힘찬 구호에 비해 속도는 달팽이처럼 느리다. 걷는다기엔 발놀림이 재고 달린다기엔 보폭이 좁은 채로 일정한 박자에 맞춰 천천히 뛰는 모습이 궁금증을 자아낸다. 힘든 기색 전혀 없이 편안한 표정으로 바닷바람을 즐기기도 한다. 이들은 지금 슬로 조깅을 하는 중이다. 슬로 조깅은 걷는 속도로 천천히 달리는 운동법이다. 고(故) 다나카 히로아키 일본 후쿠오카대학 스포츠과학부 명예교수가 고안한 달리기 방법으로 2009년 처음 소개됐다. 도대체 얼마나 천천히? 그의 저서엔 ‘웃는 얼굴을 유지하며 가볍게 옆 사람과 대화할 수 있을 정도의 속도’라고 표현한다. 슬로 조깅은 몸에 무리를 주지 않는 저강도 운동으로 고령자나 체중이 많이 나가는 사람에게 적합하다고 한다. 장시간 운동을 지속할 수 있어 체지방 감소에 효과적이고, 천천히 힘을 발휘하는 근육인 지근을 사용해 근지구력을 키우는 데 도움이 되기 때문이다. 또한 달릴 때 충격을 최소화해 무릎과 발목 등의 부상 위험이 낮다. 국내에서 10년째 슬로 조깅 보급에 힘쓰고 있는 정라혜 한국슬로우조깅협회 대표는 “일이 바빠 운동할 시간이 없는 사람이나 체력이 너무 약해 운동을 시작할 엄두가 안 난다는 사람에게 특히 추천한다”며 “쉽게 따라할 수 있을 뿐 아니라 긴 시간 연속적으로 할 필요 없이 틈날 때마다 5분씩 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있다”고 말했다. 허리·가슴 펴고 시선은 전방 발은 ‘11’자 유지…보폭은 좁게 상체