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e90텔레그램LEGO4989ㄴㄴ보험디비!- [셀럽헬스] 가수 신지 체중 관리 식단신지가 공개한 월남쌈 사진. [사진=신지 SNS]가수 신지(43)가 11kg 감량 후에도 가벼운 식단을 즐기는 모습을 공개했다.최근 신지는 자신의 SNS에 "진공청소기처럼 흡입할 예정"이라는 글과 함께 사진 한 장을 게재했다.그가 공개한 사진에는 채소와 과일로 이뤄진 월남쌈 한 상이 담겼다. 앞서 신지는 11kg 감량에 성공했다고 밝혀 화제가 된 바 있으며 이후 꾸준한 관리로 늘씬한 몸매를 유지 중이다.칼로리 낮고 포만감 커 체중 관리에 도움되는 월남쌈월남쌈은 라이스페이퍼에 다양한 재료를 싸서 먹는 음식이다. 속재료에 따라 다르지만 식이섬유와 천연 비타민, 미네랄을 풍부하게 공급할 수 있는 음식으로, 신지처럼 과일과 채소 위주의 월남쌈을 섭취하면 칼로리 걱정은 덜고 포만감은 오래 유지할 수 있다.영양 균형을 고려한다면 고기나 해산물을 추가하는 것도 좋은 선택이다. 고기나 해산물에 풍부한 단백질은 근육, 피부, 호르몬, 효소 등 거의 모든 신체 조직의 구성에 필요하며, 부족하면 기초대사량이 감소하고 체중 감량이 정체될 수 있다.저지방 육류와 해산물 더하면 영양 균형 맞추고 포만감 더 높일 수 있어체중 관리 중이라면 지방이 적은 육류 중 닭가슴살이나 돼지 안심, 삶은 소고기 홍두깨살 등이 적합하다. 해산물은 새우, 오징어, 문어, 흰살 생선 같은 저지방·고단백 식품이 추천된다. 이들은 대부분 100g당 90~110kcal 내외의 열량을 지니며, 적은 양으로도 단백질을 효율적으로 섭취할 수 있다.더불어 단백질은 소화되는 데 시간이 오래 걸리고 열량 소비도 많아, 식후 포만감을 높이고 총 열량 섭취를 줄이는 데 기여한다. 채소와 과일만으로 구성된 월남쌈은 상쾌하고 가벼운 식사이지만, 단백질이 결합되면 완성된 식사로 느껴져 간식이나 군것질에 대한 욕구를 줄이는 효과도 있다.다만, 고기나 해산물이라고 해서 모두 다이어트에 적합한 것은 아니다. 양념이 진하게 되어 있거나, 기름에 튀긴 방식으로 조리된 것은 오히려 지방과 나트륨 섭취가 늘어나 체중 감량에 불리하게 작용할 수 있